我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。
我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦，在担忧或分心于外界
我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。
我认为我的一些想法是异常的、不好的；我不应该那样想。
我会注意我的一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
当我有悲伤的想法或景象时，我会退一步，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的
当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。
即便是我感到非常地不安时，我也能找到词语来表达它。
我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。
当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意它们，而不做出相应反应
我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。
我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，如：颜色、形状、纹理还有 光和影子。
当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在注意它们，顺其自然。
我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。
通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，我会根据我当时所想的内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。