成年人健康自我管理能力测评量表

一日三餐规律
饮食清淡
科学分离，科学分配早中晚餐的比例（早吃好，中吃饱，晚吃少）
每天注重不同种类食物的营养搭配（达15种以上，包括葱、姜、蒜、肉、蔬菜等）
每天至少喝1200ml左右的清水
根据自身情况或专业人员建议选择运动项目、运动强度及时间
充分利用锻炼与休息的场所和器械
每周坚持至少3次的体育锻炼，每次锻炼时间至少在30分钟以上
锻炼以有氧运动为主（如慢跑、散步、太极拳、游泳、骑车、打球等）
锻炼后及时合理地补充水分或盐分
服药时，会注意标签、有效期及使用说明
当身体出现不适时，及时去医院就诊
就医时，积极配合医护人员的治疗或处理
就医时，能向医生清楚地介绍自己的病情
定期清洁消毒生活用具或设备
保持工作或居住环境的整齐、干净
注意饮食卫生和安全
营造良好的睡眠环境（包括光线、声音、温湿度等）
当室内空气不好时，通过多种方式改善（如开窗通风、室内放置植物）
了解或利用相应的医疗保险（例如：医保报销程度、药品、诊疗项目）
关注或利用医疗相关政策（例如：新医改、新农合政策）
恰当利用身边的医疗卫生服务（例如：选择适宜的医疗机构就诊）
需要时，主动向他人寻求帮助和支持
充分应用所获取的健康知识
有良好的人际关系可以促进健康
有良好的生活或工作环境可以促进健康
家人或朋友会对自身健康管理起监督作用
家人或朋友会对自身健康管理起榜样作用
接种疫苗是预防一些传染病较经济、有效的措施
合理使用保健药品或保健器械，在一定程度上可以改善体质和缓解病情
听从医务人员建议是保持健康的途径之一
饮食、运动、心态等是影响健康的重要因素
少吸烟多运动平衡膳食可减少心脑血管病的发生
执行医护人员制订的治疗方案或建议
能较好控制自己，不受他人不良嗜好的影响
改变不良的生活方式，采取自我保健行为
出现健康问题，能正确应对
能判断有害健康的行为、活动或事物
更多问卷 复制此问卷