2023年度健康生活方式指导员核心知识培训测试

选择题:（20题）每题5分
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最高学历：小学毕业   初中毕业   高中/ 中专/技校毕业  本科毕业  研究生及以上
毕业专业：医学类   非医学
1.健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人___上、___上和___上的完好状态。健康是人的___。健康是人生的第一财富。每个人都是自己健康的___。（）
2. ___、___、___、___是健康的四大基石。此外，___、___也对健康至关重要。（）
3.膳食应当丰富多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入___种食物，每周摄入___种以上食物。（）
4.成人每天摄入食盐应不超过___克，少吃酱油、腊肉、咸菜等高盐食物。（）
5.成人每天烹调油摄入量不超过___克。（）
6.成人每天添加糖的摄入量不超过___克，最好控制在___克以下，不喝或少喝___饮料。（）
7.成人如果没有运动相关的禁忌，每天应至少进行累计相当于___步以上（约等于行走3-4千米）的身体活动，每周应进行___到___次，每次___分钟以上的中等强度运动，运动类型应当包括健走、慢跑、游泳等有氧运动以及伸展运动、肌肉负重运动。（）
8.久坐时间过长有害健康，每隔___至___分钟时打断久坐的状态，起来走动、活动身体___分钟左右，可以预防久坐行为带来的健康风险。（）
9.吸烟可导致全身___，并增加多种___患病风险，成年人应当避免吸烟并远离___。（）
10.成人男性一天饮用酒的酒精量不应超过___克（约为1两高度白酒），女性不超过___克。（）
11.个人保持心理健康的措施：保持___、___、___的生活态度，合理设定自己的目标。建立良好的人际关系，积极参加___和___。避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。（）
12.重视睡眠健康，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。少年儿童应保证每天___小时睡眠时间，青年、中年人应保证每天___小时睡眠时间，老年人应保证每天___小时睡眠时间。（）
13.成人体质指数（BMI）=体重（公斤）除以身高(米)的平方，BMI大于___是超重，大于___是肥胖。成人应将BMI控制在___范围内。（）
14.男性腰围超过___厘米，女性腰围超过___厘米，即为腹型肥胖，腹型肥胖说明内脏脂肪过多，健康风险较大。（）
15.成人正常血压不超过____mmHg（毫米汞柱），血压高于____mmHg可能是高血压。（）
16.成人空腹血糖超过___mmol/L（毫摩尔每升），餐后2小时血糖超过___mmol/L，可能是糖尿病。（）
17.35岁以后应每年测一次___和___，可早期发现高血压和糖尿病。（）
18.高血压、糖尿病应当及时、规律治疗，长期的血压、血糖超标可导致___、___、___、___等严重后果。（）
19.高血压、糖尿病患者应当到___接受检查并遵医嘱治疗，任何___或___都不能代替降压、降糖药物。（）
20.规范服用降压、降糖药物的___远大于潜在的___，正规药物发生不良反应的可能性很低，而且大多数不良反应都是___、___的。（）
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