精神内耗自评量表

“精神内耗”(InternalFriction)是指人们内心的能量更多消耗在心理的摩擦，过度思考，犹豫不决，而并没有产生实际地行动，从而感到心理疲倦的现象。
本问卷旨在测量日常的思维模式、情绪类型和行为方式，来推测您的“精神内耗”这一内在特质指数。
您的性别：
您的年龄：
您的民族：
您的籍贯：
您是：
您的学历：
你认为你家庭的经济水平处于社会的什么位置（1级最低10级最高）
请根据最近两星期内您的实际经历，选择符合您实际情况的选项。
  • 非常不符合
  • 有些不符合
  • 中立
  • 有些符合
  • 非常符合
1、我乐于思考问题的解决办法
2、我经常担忧自己无法按照预期完成任务
3、我有时会迎合别人的看法而做出改变
4、我从不后悔自己做的决定
5、我有时耗费很多精力思考无意义的事情
6、生活中我倾向于表现出别人喜欢的样子
7、我感到同伴间竞争压力很大
8、我有过伤害别人的冲动
9、做出选择对我来说不是那么困难
10、遭遇负面评价会让我消沉很久
11、我乐于提前完成所有的工作任务
12、我喜欢和别人比较
13、我害怕别人的批评
14、我认为自己的缺点难以改变
15、请在本题选择“有些不符合”
16、即使在安静的环境下，我也难以集中注意力
17、我对所有事情都持有乐观态度
18、我经常努力让自己工作或学习时别分心
19、我总是认为和别人产生了不必要的误会
20、我会在逃避责任后感到愧疚，但是下一次很可能会继续逃避责任
21、我没办法忽视他人对我的评价
22、我对自己的现状感到不满
23、我无法完成我制定的计划
24、别人的看法会影响我的观点
25、即使有时感到很疲惫，我却很难入睡
26、我对即将发生的事情感到十分紧张与不安
27、我总是逃避解决问题
28、我感到精力充沛
29、我会无缘无故生气
下面是一些关于日常生活的描述，请根据你自己的真实情况在相应的数字上打 “√”。1 = 非常不符合; 2 = 不符合; 3 = 不确定; 4 = 符合; 5 = 非常符合。
  • 非常不符合
  • 不符合
  • 不确定
  • 符合
  • 非常符合
1、我说话不经思考
2、我做事或者说话常常不经过考虑
3、我常想到什么就去做什么，不考虑后果
4、我常因为自己未能三思而后行而惹一身麻烦
5、我是一个冲动的人
6、我常为一些新想法激动不已，而不考虑可能遇到的困难
7、我常觉得无法完成我的任务
8、如果某些事情太难，我会觉得很挫败或者直接放弃
9、我习惯留待明日再做决定
10、我不能为以后买东西而存钱
11、我无法理解为什么人们要把钱存起来，而不现在享用
12、排队等好久对我来说很困难
13、我会想尽各种方法来处理此事
14、当遇到问题时，我会认真思考该采取什么措施
15、在做决定之前，我常能考虑事情的利弊
16、当遇到问题时，在行动之前我会考虑所有可能的选择
17、当遇到问题时，我会试着去解决
18、我常从不同的角度看问题
19、我认为我们应该在早晨做好一天的计划
20、我常提前制定计划，因为我能决定我的未来
21、遇到问题时，我会制定一个解决方案，然后照着执行
以下题项是对您自身行为的描述，请仔细阅读每一条，然后根据最近两星期内您的实际经历，选择合适的答案，请在符合你实际情况的数字上打 “√”。1 = 非常不符合; 2 = 有些不符合; 3 = 中立; 4 = 有些符合; 5 = 非常符合。
  • 非常不符合
  • 有些不符合
  • 中立
  • 有些符合
  • 非常符合
1 我总是受到老师或上司的批评
2 我与老师或上司发生了矛盾
3 我考试失败
4 我遭受了他人的否定
5 我被人歧视
6 我当众丢了面子
7 我评选落空
8 我与同事、同学或邻居不和
9 我经常遇到选择时犹豫不决、反复考虑
10 我经常纠结于几个同样有吸引力的选择间而难以取舍
11 我经常需要花费很长时间做出决定
12 我经常纠结于几个同样都想避免的选择间而左右为难
13我经常因不知道是否要做某事而进退两难。
14我经常感觉自己做事情的时间不够
15 我经常感到要做的事情太多
16 我经常感到自己难以达到学习或工作任务的要求
17 我经常担忧自己无法完成学习或工作任务
18 我经常感到学业或工作竞争压力大
19 我经常感觉要做的事情太难，无法应付
20 我经常劝自己“别想了”
21 我经常试图阻止自己回忆不愉快的经历
22 我经常试图回避讨论或思考困扰的事情
23 我经常试图摆脱脑中一些不必要的想法或字句
24 我经常控制自己的表情以应对各种场合
25 我经常改变自己的行为去适合不同的人和不同场合
26 我经常对实际上不喜欢的人也非常友好
27 我经常表现出别人喜欢的样子
28 我经常要学习毫无兴趣的专业知识
29 目前的学业或工作让我感觉很乏味
30 我完成某项工作经常是由于我别无选择
31 我经常被迫去做自己不喜欢做的事
32 在工作或学习中，我得强打精神才能让自己不放弃
33 我经常说“明天再做”
34 我总是推迟必须要做的工作
35 我总是在交作业之前才完成它
36 我在努力适应自己的经济水平变化
37 我在努力建立新的个人习惯
38 我经常努力让自己做事时别分心
39 我经常努力让自己听课的时候不走神
40 我经常在娱乐时还想着未完成的任务
41 我经常做某项工作时被迫中断而去处理其他工作
42 我经常做事时脑中还想着未处理完的其他事
43 我经常得克制自己想吃东西的冲动
44 我总是需要克制自己想上网、看电视、玩游戏的欲望
45 我时常提醒自己要少花钱
46 我时常得克制破坏某种东西的冲动
47 我经常得费很大工夫让自己平静下来
48 我经常需要努力让自己别发脾气
请您根据过去的四周内自己的感受和体会，选出最符合您情况的选项，1=几乎没有；2=偶尔；3=有些时候；4=大部分时间；5=所有时间。
  • 几乎没有
  • 偶尔
  • 有些时候
  • 大部分时间
  • 所有时间
1、您是否经常无缘无故的感觉到劳累?
2、您是否经常感到紧张?
3、您是否经常感到紧张地没有什么事情可以使您平静下来?
4、您是否经常感到无助?
5、您是否经常感到休息不好且很不安?
6、您是否经常感到坐立不安?
7、您是否经常感到很沮丧?
8、您是否经常感到任何事情都很困难?
9、您是否经常感到任何事情都不能激起您的兴趣?
10、您是否经常感到没有什么价值?
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