慕尼黑大学睡眠类型测试（清晨型和夜晚型問卷 自評量表 (MEQ-SA)

在每項問題中，請選出最能形容你在過去幾星期的感受的句子，並圈上句旁的數字。
1. 您的性别：
2. 如果你能夠完全自由地計劃白天的時間，你希望大約在什麼時間起床?
3. 如果你能夠完全自由地計劃夜晚，你希望大約在什麼時間去睡覺?
4. 如果你要在早上的某個時刻起床，你會有多麼依賴鬧鐘來喚醒你?
5. 在早上時，你有多容易起床?(當你沒有被突如其來的事喚醒)
6. 早上起床後的半小時內，你有幾精神?
7. 在起床後的半小時內，你感到有多肚餓?
8. 清晨起床後的半小時內，你的感覺如何?
9. 如果在第二天你沒有任何約會，相比你平時慣常的時間，你會選擇什麼 時間去睡覺?
10. 假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一周進行兩次一小時的運 動，而且在早上 7-8 點(07-08h)為最佳時間。請緊記你只需考慮自己的 生理時鐘，你認為你會表現得怎麼樣?
11. 在夜晚你大約到什麼時候你會感到疲倦，而且需要睡覺?
12. 假設你希望在一項會令你精神疲累而且需持續兩個小時的測試中取得 最佳表現時，如果你能完全自由地計劃你的時間，僅需考慮你自己的生 理時鐘，你會選擇以下哪段考試時間?
13. 如果你要在晚上 11 點(23:00 h)去睡覺,你會有多疲累?
14. 假設因為某些原因，你比平時遲幾個小時去睡覺，但又不需在第二天 早上的特定時間起床，你最可能出現以下哪種情況?
15. 假設因為你要當夜更，而你要在清晨 4-6 點(04:00-06:00 h)時候需要保 持清醒，第二天你沒有任何約會。以下哪種情況最適合你?
16. 假設你需要進行一項兩小時的艱鉅體力工作，你可以完全自由地計劃時間，僅需考慮你自己的生理時鐘，你會選擇以下哪個時段?
17. 假設你決定要開始做運動，你的朋友建議你應一周進行兩次一小時的運 動，而且在晚上 10-11 點(22:00-23:00 h)為最佳時間。請緊記你只需考 慮自己的生理時鐘，你認為你會有怎麼樣的表現?
18. 假設你可以選擇自己的工作時間，你每天只需工作 5 個小時(包括休息 時間)，而這項工作是很有趣的，酬金會依據你的工作表現，你會選擇 以下哪個時段呢?
19. 一天之中以下哪個時段是你的最佳時間?
20. 人可分為“清晨”型和“夜晚”型,你認為你自己屬於哪一類型?
21. 十九條題目的總和是:______
22. 本問卷合共 19 條題目，而每條題目有一個分數。首先將你圈出的每條題目 分數加起來，並將總和填寫到此:分數範圍從 16-86 分
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