健康与压力状态自测

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1. [个人行为习惯] 我吃的食物不健康或吃得太多
2. [个人行为习惯] 我没有胃口或食欲减退
3. [个人行为习惯] 我通过吃东西来缓解压力
4. [个人行为习惯] 我没有定期锻炼
5. 个人行为习惯] 我睡觉前思绪起伏，考虑许多未完成的事，难以入睡
6. [个人行为习惯] 我睡得很少(每天不足5个小时)
7. [个人行为习惯] 我的睡眠难以使我回复精力
8. [个人行为习惯] 我很难入睡，如果半夜醒来就更难入睡，或我要借助安眠药来维持基本的睡眠
9. [个人行为习惯] 早晨我昏昏欲睡、动作缓慢
10. [个人行为习惯] 我不会花时间去博物馆、剧院、电影院等
11. [个人行为习惯] 我业余时间呆在家里或宿舍休息；或我不喜欢出差
12. [个人行为习惯] 我对读书或学习没有什么兴趣
13. [个人行为习惯] 我除了工作没有什么爱好
14. [个人行为习惯] 我花大量时间上网，不能离开电脑或手机
15. [个人行为习惯] 我抽烟上瘾
16. [个人行为习惯] 我喝酒有瘾
17. 关系] 我跟父母沟通有困难
18. [关系] 我在家没有精力和兴趣与家人沟通，在家里我感到孤单
19. [关系] 我会在家人面前发脾气
20. [关系] 我对妻子/丈夫/了解不多或沟通有困难(已婚者答)
21. [关系] 我的妻子/丈夫不关心我，或我不关心妻子/丈夫(已婚者答)
22. [关系] 出门在外，我和妻子/丈夫没有什么联系(电话、电子邮件、短信)(已婚者答)
23. [关系] 我生气时会打孩子(已婚者选答)
24. [关系] 我不太了解孩子，或没时间与孩子交流(已婚者选答)
25. [关系] 我的孩子害怕我(已婚者选答)
26. [关系] 我对男朋友/女朋友了解不多或沟通有困难(未婚者选答)
27. [关系] 我在工作以外没有社交生活
28. [关系] 其他人和我打交道觉得我要求太苛刻或是挑剔
29. [关系] 与人交流时，我打断别人的话题
30. [关系] 我没有亲密的朋友，或我喜欢独处，不习惯与人交流
31. [关系] 我倾向指责别人
32. [工作] 我担心工作可能会出错
33. [工作] 我对我的工作缺乏兴趣或厌倦
34. [工作] 我常常召集晚上开会或晚上参加会议，或很晚还在处理工作
35. [工作] 我对自己有过高的绩效标准，或我期待别人也按我的标准工作，达不到标准我很生气
36. [工作] 我不习惯表扬别人
37. [工作] 我遇到挫败或压力大时，很容易向同事发脾气
38. [工作] 我工作压力很大，或任务太重无法应付、身心疲惫
39. [工作] 如果上次不给我正面反馈，我很受挫
40. [工作] 我不容易果断做决定，或我很害怕犯错误
41. [工作] 我觉得被忽视，工作责任不大或工作量不足
42. [工作] 我害怕与上司沟通
43. [工作] 我的团队气氛不和谐
44. [工作] 我很难和同事沟通或我跟客户沟通有困难
45. [工作] 我害怕批评或我很难给别人负面反馈
46. [身体症状] 我心跳过速，心律不齐或心脏搏动增强
47. [身体症状] 我感到胸痛、胸闷或压迫感
48. [身体症状] 我感到呼吸困难或窒息感
49. [身体症状] 我的脚趾或手指感到刺痛或麻木
50. [身体症状] 我的胃部感到不适或抽紧感
51. [身体症状] 我便秘或腹泻
52. [身体症状] 我感觉思维迟钝，很难集中精力，或记忆力减退
53. [身体症状] 我头痛、颈或背部疼痛，或经常肌肉紧张
54. [身体症状] 我经常出虚汗或感到忽冷忽热
55. [身体症状] 我手经常颤抖
56. [身体症状] 我双腿僵硬或发软
57. [身体症状] 我感到眩晕，头晕或行走不稳
58. [身体症状] 我感到疲乏，虚弱或易疲倦
59. [身体症状] 我觉得惊恐或坐立不安
60. [身体症状] 我体重过轻或过重
61. [身体症状] 我患有慢性病(心脏病、高血压等)(可不答)
62. [心智及心理能量] 我总觉得有太多事要做，走路、说话、办事的节奏比平时快
63. [心智及心理能量]我缺乏内在动机，对什么事都提不起兴趣
64. [心智及心理能量]我很紧张或过度焦虑
65. [心智及心理能量]我会过度兴奋
66. [心智及心理能量]我不顺心时容易发火或情绪波动大，或有时会有不恰当的行为举止
67. [心智及心理能量]我缺乏能量，觉得很累；或感觉”精疲力尽“
68. [心智及心理能量]爬楼梯时双腿发软或喘不过气来
69. [心智及心理能量]我会感到不真实(比如说觉得身体的一部分不属于自己或周遭的事物很怪异)
70. [心智及心理能量]我在生活中没有体验到充实感
71. [心智及心理能量]我对生活或家庭不满或厌倦
72. [心智及心理能量]我对自己会自责
73. [心智及心理能量]我觉得自己不如别人或自己没有价值
74. [心智及心理能量]我倾向看到事情的负面
75. [心智及心理能量]我觉得自己很失败或前途渺茫
76. [心智及心理能量]我有失控感或突发的惧怕感
77. [心智及心理能量]我容易生气或怨恨他人，或我情感容易受伤
78. [心智及心理能量]太忙乱的时候我觉得自己快要疯了
79. [心智及心理能量]我的脑子飞转或自己不能放慢思维
80. [心智及心理能量]我担心患有躯体疾病、心脏病发作或死亡
81. [心智及心理能量]我害怕孤独、担心被孤立或遗弃
82. [心智及心理能量]我担心会发生可怕的事情(工作、家庭、健康、死亡)
83. [心智及心理能量]我不知道生命的意义是什么，或觉得生活很无聊、空虚
84. [心智及心理能量]我经历了失落的痛苦(离婚、失恋、分居、亲人去世、失去工作)，我很受挫
85. [心智及心理能量]我认为假如我死了，就可以摆脱所有痛苦和烦恼，而且会让别人生活得好些
86. [心智及心理能量]我有自我伤害倾向或无法自控自我伤害的欲望
87. [心智及心理能量]我有自我伤害行为(打自己、抓自己、用头撞墙)
88. [心智及心理能量]我习惯开快车(或做一些刺激的事情)，不在乎是否安全
89. [原生家庭] 小时候，妈妈或爸爸不在身边照顾我，主要是其他亲人照料或由他人抚养长大
90. [原生家庭] 小时候，我有不被父母关注的感觉
91. [原生家庭] 小时候，被父母或是抚养我的人殴打或语言虐待
92. [原生家庭] 小时候，家里有激励冲突、打架或吵架
93. [原生家庭] 小时候，抚养我的人与我关系疏远，冷漠
94. [原生家庭] 小时候，父母或抚养我的人对我很严厉，有许多家规要我遵从
95. [原生家庭] 从小学到高中，我的主要精力都在各类学习上，较少有时间培养自己的爱好或其他伙伴一起玩
96. [原生家庭] 小时候，我习惯独处，没有小伙伴
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