健康促进生活方式量表

该量表包括健康责任感（9条）、运动锻炼（8条）、营养（9条）、自我实现（9条）、压力管理（9条）6个维度，52个条目，每个条目后面有“从不、有时、经常、常规进行”4个选择，分别计1.2.3.4分（括号数字为得分数），维度积分为组成该维度各条目评分之和，各维度分之和为总分，得分越高，表示健康行为水平越高。
性别：
您的年龄段：
您对自我身体状况的评价
家中是否有慢性病老人
是否有医保
1.与亲朋好友一起讨论我的困难问题和顾虑
2.容易对别人取得的成绩进行表扬
3.与他人维持有愈义、有满足感的关系
4.与好朋友相聚
5.容易对他人表示关心、爱和热情
6.感动我所关心的人或被他们所感动
7.想办法满足自己的隐私需求
8.从一群关心我的人当中获得支持
9.通过讨论或协商解决与他人的冲突
10.选用低脂、低胆固醇的食物
11.限制进食糖或含糖的食物(如糖果)
12.每天吃3两~6两的谷类食物(面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等)
13.每天吃4~8两水果
14.每天吃6两~1斤蔬菜
15.每天喝200~300ml奶类
16.每天只吃2~3两的肉、家禽、雨、干豆、蛋或坚果
17.通过阅读食物包装上的标签确认营养、脂肪和钠(盐)含量
18.吃早餐
19.向医生或其他卫生保健人员报告不正常的症状体征
20.阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目
21.对卫生保健人员所提出的建议的理解有困难是提出疑问
22.当询问卫生保健人员时能得到更好的建议
23.与卫生保健人员讨论自己的健康问题
24.至少每月进行一次身体检查以了解身体健康变化或有无危险征兆
25.向卫生保健人员咨询如何照顾自己
26.参加关于如何做好自我保健的健康教育课程
27.必要时能寻求他人的指导或进行咨询
28.按照运动计划进行锻炼
29.每星期至少做3次20分钟及以上的有一定强度的锻炼 (如快走、爬楼梯等)
30.参加轻度或中度等强度的体力活动(如每周进行5次或以上的每次持续30~40分钟的散步)
31.参加业余或娱乐性的体育活动(如游泳、跳舞等)
32.每周至少做三次伸展运动
33.在日常活动中争取锻炼的机会(如用爬楼梯取代坐电梯)
34.在运动时测量自己的脉搏
35.进行身体锻炼时达到预期的心率
36.有充足的睡眠
37.每天抽空放松自己
38.接受生活中我无法改变的现实
39.睡觉前只想一些愉快的事情
40.运用一些技巧来应对自己的压力
41.平衡工作与娱乐的时间分配
42.每天放松或沉思15~20分钟
43.可控制自己生生活节奏以防止疲劳
44.感觉自己正以积极的方式生活
45.相信自己的生活是有目标的
46.渴望未来会更美好
47.感到知足且心态平和
48.为生活中的长远目标而工作
49.感觉每天都是有趣且有挑战性的
50.知道在生活中什么对自己是重要的
51.感到自己与比自己更强大的力量联系在一起
52.使自己接受新的经历和挑战
更多问卷 复制此问卷