健康促进生活方式量表Ⅱ （HPLPⅡ ）

请您按照自己最近的情形勾选（“√ ”） 出最能代表您生活习惯的答案。
“从不” 代表： 从未做到此项行为
“有时” 代表： 偶尔做到此项行为
“经常” 代表： 印象中大多数时候能做到
“总是” 代表： 印象中几乎都做到
总分范围52分~208 分，52~90分为差，91~129分为一般，130~169分为良好，170~208分为优，52~129分属于不健康的生活方式，130~208分属于健康的生活方式，分数越高表示健康行为越好
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1.与亲朋好友一起讨论我的困难和顾虑
从不
有时
经常
总是
*
2. 选用低脂、 低油及低胆固醇的食物
从不
有时
经常
总是
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3.向医生或卫生保健人员报告不正常的症状体质
从不
有时
经常
总是
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4.按照计划的程序做锻炼
从不
有时
经常
总是
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5.有充足的睡眠
从不
有时
经常
总是
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6.感觉自己正以积极的方式成长变化
从不
有时
经常
总是
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7.对于别人取得的成绩容易进行表扬
从不
有时
经常
总是
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8.限制进食糖或含糖食物（如糖果）
从不
有时
经常
总是
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9.阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目
从不
有时
经常
总是
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10.每星期至少做 3 次 20 或 20 分钟以上有一定强度的锻炼（如快走、 骑自行车、 跳有氧健
身舞、 爬楼梯）
从不
有时
经常
总是
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11.每天抽空放松自己
从不
有时
经常
总是
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12.相信我的生活是有目标的
从不
有时
经常
总是
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13.与他人维持有意义、 有满足感的关系
从不
有时
经常
总是
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14.每天吃 5-8 两的谷类食物（面粉、 大米、 玉米粉、 小麦、 高粱等）
从不
有时
经常
总是
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15.对卫生保健人员所提出的建议理解有困难时能提出疑问
从不
有时
经常
总是
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16.参加轻度或中等强度的体力活动（如每周进行 5 次或以上的每次持续 30-40 分钟的散步）
从不
有时
经常
总是
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17.接受生命中那些我无法改变的事情
从不
有时
经常
总是
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18.渴望未来会更美好
从不
有时
经常
总是
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19.与好朋友相聚
从不
有时
经常
总是
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20.每天吃 4-8 两水果
从不
有时
经常
总是
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21.当询问卫生保健人员时能得到更多的建议
从不
有时
经常
总是
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22.在业余时间参加（娱乐性的） 体力活动（如游泳、 跳舞、 骑单车等）
从不
有时
经常
总是
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23.睡觉前能想一些愉快的事情
从不
有时
经常
总是
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24.感到满足并能使自己心态平和
从不
有时
经常
总是
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25.容易对他人表示关心、 爱和温暖
从不
有时
经常
总是
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26.每天吃 6 两至 1 斤蔬菜
从不
有时
经常
总是
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27.与卫生保健人员讨论我的健康问题
从不
有时
经常
总是
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28.每周至少做三次伸展运动
从不
有时
经常
总是
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29.运用一些技巧来应对自己的压力
从不
有时
经常
总是
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30.为生命中的长远目标进行工作
从不
有时
经常
总是
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31.感动我所关心的人或被他们所感动
从不
有时
经常
总是
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32.每天吃 300 克奶类和 30-50 克的大豆或豆制品
从不
有时
经常
总是
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33.至少每月 进行一次身体检查了解身体健康变化或有无危险征兆
从不
有时
经常
总是
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34.在日常生活中得到锻炼（如午间散步、 用楼梯取代电梯、 在稍远的地方停车后再步行至目的地）
从不
有时
经常
总是
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35.平衡工作与娱乐时间
从不
有时
经常
总是
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36.觉得每天都是有趣有挑战的
从不
有时
经常
总是
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37.想办法满足自己的隐私需求
从不
有时
经常
总是
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38.每天吃 2.5-4 两的鱼、 禽类、 肉或蛋类
从不
有时
经常
总是
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39.向卫生保健人员咨询如何照顾自己
从不
有时
经常
总是
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40.在运动时测量我的脉搏
从不
有时
经常
总是
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41.每天放松或沉思 15-20 分钟
从不
有时
经常
总是
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42.知道在生活中什么对自己是重要的
从不
有时
经常
总是
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43.从一群关心我的人当中获得支持
从不
有时
经常
总是
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44.通过阅读食物包装上标签确认营养、 脂肪和钠（盐） 含量
从不
有时
经常
总是
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45.参加关于如何做好自我保健的健康教育课程
从不
有时
经常
总是
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46.进行身体锻炼时达到预期的心率
从不
有时
经常
总是
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47.感到自己与一些比自己强大的力量联系在一起
从不
有时
经常
总是
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48.通过讨论或协商解决与他人的冲突
从不
有时
经常
总是
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49.吃早餐
从不
有时
经常
总是
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50.在需要是能寻求他人的知道或咨询服务
从不
有时
经常
总是
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51.使自己接受新的经历和挑战
从不
有时
经常
总是
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52.能控制自己的步行速度以防疲劳
从不
有时
经常
总是
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