精力状况自测表

第1 题　你通常需要睡眠几个小时才感觉这一天的精神比较好？

选A 或B 或C 4 分，选D 2 分，选E 1 分

第2 题　你感觉自己的睡眠质量如何？

选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分

A 睡眠质量很高，通常夜晚能有30% ～ 40% 的深度睡眠，入睡和起床时间基本规律，一觉睡到天亮

B 睡眠质量一般，夜里偶尔会醒来，在工作任务比较紧凑的时期可能会出现睡得不踏实（心里有事）

C 睡眠质量较差，每晚都会醒来1 ～ 3 次，但是也能再次入睡

D 睡眠质量很差，每晚都会醒来多次，稍有声音、光照、动作就会醒来，但醒后可以再次入睡，只是深度睡眠比较少

E 睡眠质量很差，睡眠也不规律，每晚都会醒来，稍有声音、光照、动作就会醒来，醒来后再次入睡有困难，需要较长时间（>10 分钟）

第3 题　通常在早饭/ 午饭/ 晚饭后你会犯困吗，会感觉困多久？

选 A 4 分，选B 2 分，选C 1 分，选D 0 分

A 不会

B 会，半小时左右

C 会，1 小时左右

D 吃了早饭/ 午饭/ 晚饭后一上午/ 下午/ 晚上都没精神了

第4 题　你的日常饮食中碳水和油炸品的比例大概占多少？

选 A 6 分，选B 4 分，选C 2 分，选D 1 分，选E 0 分

A <20% 比例较少，每餐可能少吃一点，有时不吃

B 30% ～ 40% 小一半是碳水，否则觉得没有口感舒适度和饱腹感

C 50% 左右碳水占一半的食量，还经常吃点油炸食品

D 60% ～ 70% 基本不控制，喜欢吃面食，啤酒炸鸡也很欢乐

E >80% 几乎每餐必吃大量碳水（米、面食等），很少吃蛋白、青菜

第5 题　你的运动习惯是怎样的？

选 A 6 分，选B 4 分，选C 3 分，选D 2 分，选E 1 分，F 0 分

A 每天都会有运动，每次持续大约半小时或超过半小时

B 每周运动5~6 天，每次持续大约半小时或超过半小时

C 每周运动3~4 天，每次持续大约半小时或超过半小时

D 每周运动1~2 天，每次持续大约半小时或超过半小时

E 没有规律，想起来就去运动一下，通常都懒懒的不想动，因为工作太累了

F 运动？我的字典里完全没有这个词……

第6 题　你的体型是怎样的？（回答这道题时，大家可以参考自己的BMI，也就是身体质量指数）

选 A 8 分，选B 4 分，选C 2 分选D -4 分

A 偏瘦/ 正常

B 偏胖

C 挺胖

D 特别胖

第7 题　你一周中有几天能感觉到自己的情绪是高涨、元气满满的？

选 A 10 分，选B 8 分，选C 6 分，选D 4 分，选E 2 分，选F 0 分

第8 题　你从一段不良情绪中恢复的时间一般需要多久？

选 A 10 分，选B 4 分，选C 2 分，选D 0 分，选E-4 分

A 通常能冷静分析，很快就没事了

B 需要几个小时才能平复

C 不良情绪有时影响一整天的心情

D 通常需要好几天

E 无法恢复，总是久久不能忘怀

第9 题　你感觉自己容易焦虑吗？

选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 0 分，选E -6 分

A 几乎没有任何焦虑，对现状比较满意，而且能面对和应对任何可能的变化

B 略有焦虑，尤其是工作任务紧迫或者人际关系紧张的时候，有阶段性的焦虑

C 偶尔焦虑，并能明显觉察到自己的焦虑情绪和对未来的担心，尤其晚上睡前如果想到一些让自己焦虑的事情就会难以入睡，但是通常自己就好了

D 容易焦虑，一点小事也可能会思考很多，进而焦虑到无法自拔，有时候需要找朋友帮助（倾诉、沟通、寻求理解）

E 非常容易焦虑，已经出现睡眠问题（失眠、早醒、易醒）和焦虑导致的各种情绪问题，在考虑或者正在寻求专业帮助（网上咨询、学习课程、找咨询师等）

第10 题　你通常能持续专注做一件高脑力工作的时间是多久？

选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分

A 3 小时甚至更长

B 2 小时左右

C 1 小时左右

D 最多半小时

E 无法专注，总是在不同事项之间摇摆（例如工作5 分钟就看一次手机这种状态）

第11 题　你通常进入一段专注时间需要的“准备时间”有多长？

选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分

A 坐在桌前立刻能进入

B 5 ～ 10 分钟内

C 半小时内

D 经常“游离”1 小时以上，然后才能“极不情愿地开始面对”手头的工作

E 根本无法专注

第12 题　你感觉自己有拖延症吗？

选 A 12 分，选B 8 分，选C 4 分选D 2 分选E -4 分

A 没有，我习惯于今日事今日毕，日程也安排得较满

B 还好，我的日程表不会安排得特别满，会留有一点余闲，但有时候任务多了容易焦虑有点拖延

C 有一点，尤其遇到对我来说有点困难的任务，会不由自主地拖延

D 有挺大程度拖延，被安排的任务我总是等到最后期限（deadline）之前才去做，有时候会把事情拖成紧急救火，或者不了了之

E 几乎没有按时完成的事情，基本是逼迫到无法拖延了才去做

第13 题　你感觉自己有明确的人生追求吗？

选 A 10 分，选B 4 分，选C 2 分选D 0 分

A 有，很清晰

B 有一点，但是比较笼统，一时无法做出非常具体的描述

C 好像有，但是特别模糊，只是隐隐觉得应该追求点什么

D “人生追求”是个什么鬼

第14 题　你认为自己的做事风格是目标明确型的吗？

选A 10 分选B 6 分选C 4 分选D 2 分选E 0 分

A 是的，我每年都会制定年目标和计划，其中80% 基本能够完成。并且每天都会有清晰的待办事项列表

B 还可以，虽然没有明确的年度和月度计划，但具体到分配给我的工作任务上有目标导向，可以把任务进行步骤分解，并且80% 的情况可以按时完成。当然，也还有继续优化的空间

C 一般般，我通常会把事情拖到最后关头再去做，然后不了了之。心里也有个目标，但就是总落实不到具体行动上

D 完全没有目标，来了什么事情应付什么事情。这经常让我感到挫败和压力

E 我觉得人生没必要有目标，自由自在随波逐流挺好

题目解答：
分值对应的五种精力水平层级：

选A 10 分选B 6 分选C 4 分选D 2 分选E 0 分

① 0 ～ 30 分：完全糟糕

② 30 ～ 60 分：不堪重负

③ 60 ～ 80 分：积极应对

④ 80 ～ 100 分：全力以赴

⑤ 100 ～ 120 分：游刃有余