五因素正念量表

您好：请根据以下给予的等级评定每句话，并选择最符合您真实想法或感受的等级数字。 1 —— （一点也不符合） 2 —— （较少符合） 3 —— （有些符合） 4 —— （非常符合） 5 —— （完全符合）
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1.
性别
男
女
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2.
专业
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3.
出生地
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4.
是否是独生子女
是
否
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5.
在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。
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6.
我擅长用言语描述自己的情感。
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7.
我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。
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8.
我感受到了自己的情绪和情感，但不必对它们做出反应。
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9.
在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。
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10.
在洗澡时，我会留心浴水淌过身体的感觉。
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11.
我能清晰地表达自己的信念、观点以及期望。
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12.
我没有注意到自己在做什么事情，是因为在做白日梦、在担忧或分心于外界。
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13.
我会观察自己的情绪，但不迷失其中。
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14.
我告诉自己，不应该以现在的这种方式来感受此时的情感。
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15.
我留意到食物和饮料是如何影响着自己的想法、身体的感觉和情绪的。
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16.
我难以找到词语来表达自己的所思所想。
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17.
我很容易分心。
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18.
我认为自己的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想。
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19.
我会注意一些感觉，比如：微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上。
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20.
我很难用合适的言语来表达对事物的感受。
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21.
我会评判自己的想法是好还是坏。
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22.
我难以把注意力集中在当前发生的事情上。
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23.
当我有悲伤的想法或景象时，会“退一步”，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其控制。
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24.
我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。
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25.
在困难情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。
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26.
当身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
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27.
我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。
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28.
通常，当我有伤感的想法或景象时，能很快恢复平静。
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29.
我告诉自己，不应该思考此刻正思考的东西。
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30.
我会留意周围一些东西的气味或芳香。
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31.
即便我感到非常地不安，也能找到词语来表达它。
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32.
我草草地做完一些事情，而没有真正地集中注意力在其上。
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33.
当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只去注意它们，而不做相应反应。
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34.
我想我的有些情绪是不对的或者是不合适的，不应该体验到它们。
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35.
我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，如：颜色、形状、纹理还有光和影子。
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36.
我总能用词语来描述自己的体验。
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37.
当我有令人痛苦的想法或景象时，通常只单纯注意它们，顺其自然。
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38.
我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到在做什么。
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39.
通常当我有些令人困扰的想法或者景象时，会根据当时所想的内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。
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40.
我会去注意自己的情绪是如何影响自己的想法和行为的。
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41.
我通常能非常详细地描述出此刻的感觉。
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42.
我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。
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43.
当不理智的想法出现时，我会自我否决。
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