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成人ADHD建议量表自测

注意力缺陷多动障碍（ADHD）成人建议清单，节选自《分心不是我的错》，美国爱德华·哈洛韦尔、约翰·瑞提编著。共20项，大概需要3~5分钟,自测结束后可以直接收到反馈结果。
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1.
不论成就大小,觉得自己尚未发挥潜力。我们把这一项放在第一位,因为这是成人求助的主因。我们最常听到的是:“我就是没办法完成任何事。”以客观标准来看，这个人可能已经取得成就，也可能生活与工作一团糟，觉得自己迷失在生活的迷宫里，无法发挥自己的潜力。
不符合
有点符合
非常符合
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2.
很难有组织性。这是主要困难所在。没有父母的结构性，没有父母的督促，注意力缺失症成人在日常生活中无法保持规律性。“小小的”事情累积起来可以变成巨大的困难，诸如爽约、找不到支票、忘记期限等这样的小事可以毁了他们。
不符合
有点符合
非常符合
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3.
长期拖延，很难开始做一件事。开始做一件事的焦虑感特别强，因为他们害怕自己会做不好，于是他们一拖再拖，焦虑感越来越强烈。
不符合
有点符合
非常符合
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4.
同时做很多件事，很难有始有终。这是拖延的必然结果。往往一面拖延不去做某件事，一面又开始做另一件事。每日、每周、每年，越来越多的事情积在那里没有完成。
不符合
有点符合
非常符合
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5.
想到什么就说什么，不会考虑时机或场合是否合宜。像教室里的注意力缺失症儿童一样，成年患者也会被自己的热情冲昏头。心里一有想法，他们会马上就忍不住说出来，也不管时地是否合宜。
不符合
有点符合
非常符合
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6.
经常追求刺激。永远在追求刺激的新经历，追求和他们的内在风暴一样快速的外在事物。
不符合
有点符合
非常符合
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7.
不能忍受无聊。这是追求刺激的必然结果。事实上，注意力缺失症患者从来不会无聊。只要他们觉得无聊，他们就会找件新鲜事做，并改变“跑道”。
不符合
有点符合
非常符合
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8.
容易分心,无法专注,话说到一半或者书读到一半就会发呆或跑神,但是又能够在某些时候比一般人更专注。这是注意力缺失症的注册商标。这种不专心听人说话不是有意的，他们只要一不小心，就会神游天外。超级专注也是特征之一，要强调的是，注意力缺失症患者不是没有专注力，而是无法控制他们的专注力。
不符合
有点符合
非常符合
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9.
往往具有创造力，直觉强，非常聪明。这不是症状，但值得一提。注意力缺失症成人往往有特别强的创造力。在缺乏组织和无法专注的一片混乱之中，他们常常冒出惊人的创造力。治疗的重点之一，即是抓住这些“特别的”时刻。
不符合
有点符合
非常符合
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10.
很难遵照规定做事。一般人以为他对权威有反抗心理，其实是他对无聊及挫折的反抗。对他而言，遵照规则行事代表无聊，而新的行事方式则代表兴奋，不能照他自己的意思做事则会产生挫折感。
不符合
有点符合
非常符合
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11.
没耐性，很难忍受挫折。任何一次挫折都会让他想起自己所有的失败经历。他会想：“糟了，又来了。”所以他会发怒或退缩。因为经常需要刺激，容易觉得受挫，因此别人会认为他是不成熟的或不易满足的。
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有点符合
非常符合
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12.
言行冲动，比如乱花钱、改变计划、开始新的事业。冲动的个性是最危险的症状之一，但是也可以是最具探险性的。
不符合
有点符合
非常符合
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13.
容易担心，没事也会自己找事情担心，但是又不会去注意真正的危险。如果没有什么事让他专心从事，他的注意力可能转向担心。
不符合
有点符合
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14.
不安全感。不论生活多么稳定，许多成年患者长年觉得没有安全感。他们往往觉得自己的世界随时会崩溃。
不符合
有点符合
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15.
情绪不稳，尤其是和人或事分离时。注意力缺失症成人可以在几小时内，没有特别原因就忽然陷入坏情绪，然后又心情变好，又再次变坏。这些情绪变化不像躁郁症或抑郁症的情绪变化那么为人所知。注意力缺失症成人比儿童患者更容易情绪起伏，因为成人累积了更多的挫折和失败。这些挫折和失败是由生理因素引起的。
不符合
有点符合
非常符合
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16.
身心静不下来。成人往往不会表现得像儿童那样多动。比较常见的是神经质的典型动作，比如踱方步、敲手指头、一直改变坐姿、常常离开座位或房间、休息时觉得紧张等。
不符合
有点符合
非常符合
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17.
有成瘾倾向。可能对药物或酒精成瘾，也可能对一种活动成瘾，比如赌博、花钱、吃喝、过量工作等。
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有点符合
非常符合
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18.
长期自我形象困扰。长年累积的挫折和失败直接影响到自我形象。成就非凡的患者也觉得自己有缺陷。但是即使这样，大部分人仍能坚强地生活。
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19.
自我观察不正确。注意力缺失症患者不太会观察自己的行为，他们无法正确评估别人对他们的反应。他们往往觉得自己比别人更没用。
不符合
有点符合
非常符合
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20.
家族中有其他人患有注意力缺失症、抑郁症、躁郁症以及有酗酒吸毒的行为，或是其他情绪或冲动型病患。注意力缺失症很可能是遗传性疾病，所以家族中自然可能有其他人有这些问题。
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完成上述量表自测，请点击提交，查看自测结果。


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狩猎者复兴计划
Hunters' Restoration Project

由成人ADHD群体发起的互助组织，旨在从现代医学、遗传学、心理学、社会学等不同层面进行研究探讨，普及ADHD的相关知识，促进成人ADHD群体被理解和认可，逐步探索、构建适合ADHD群体的学习、生活和工作体系，改善成人ADHD群体的社会功能，发挥ADHD群体的潜能和价值。

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