五因素正念量表

      谢谢大家参与本问卷的调查，本问卷是测量大家的正念水平的，请大家根据自己的实际情况进行填写。本问卷的内容只是想了解大家的正念水平，所涉项目并无好坏对错之分。请大家如实填写！  
  
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1.
 你的性别
男
女
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2.
 你的年龄
11-20
21-30
31-40
41-50
51-60
61-70
71-80
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3.
您的受教育程度
小学
初中
高中/中专
大学/大专
硕士/博士
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4.
你是否参加过禅修课程？
是
否
6.
您禅修练习的频率是：
如 1次/每周
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7.
行走时我会有意的觉察到身体移动时的感觉。
一点也不不符合
总是很符合
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8.
我擅于用语言表述自己的感觉。
一点也不符合
总是很符合
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9.
我会因自己所表现的一些非理性的或者不适当的情绪而自我指责。
一点也不符合
总是很符合
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10.
我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。
一点也不符合
总是很符合
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11.
在做事的时候，我会经常走神并容易分心。
一点也不符合
总是很符合
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12.
洗澡时，我留心水淌过身体的感觉。
一点也不符合
总是很符合
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13.
我很容易用语言和文字表达自己的信念、观点和期望。
一点也不符合
总是很符合
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14.
我会因为白日梦、担忧或精力不集中而使自己无法关注正在做的事情。
一点也不符合
总是很符合
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15.
我觉察到自己的感受而不会迷失其中。
一点也不符合
总是很符合
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16.
我告诉自己不应该以现在的感受方式去感知此时的情感。
一点也不符合
总是很符合
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17.
我觉察到饮食对思维能力、身体感觉和情绪的影响。
一点也不符合
总是很符合
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18.
我难以用适当的言语表达自己的所思所想。
一点也不符合
总是很符合
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19.
我很容易分心。
一点也不符合
总是很符合
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20.
某些想法是不正常的或者是有害的，所以我认为自己的不该有这样的想法。
一点也不符合
总是很符合
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21.
我会关注自己的某些感觉，比如：微风吹拂头发、阳光照在脸上的感觉。
一点也不符合
总是很符合
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22.
我很难用合适的言语来表达自己对事物的感受方式。
一点也不符合
总是很符合
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23.
我能对自己的想法有好、坏、对、错的判断
一点也不符合
总是很符合
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24.
对自己来说关注此时发生的一切（外在的事情和内在的感受）是困难的。
一点也不符合
总是很符合
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25.
当有令人痛苦的想法或景象闪现时，我会保持冷静，并觉察这些想法或景象,而不被其所控制。
一点也不符合
总是很符合
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26.
我会注意某些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或汽车穿梭声。
一点也不符合
总是很符合
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27.
在遭遇困难时中我会冷静一下而不是马上做出反应。
一点也不符合
总是很符合
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28.
身体有感觉时，我很难找出合适的词语来描述它。
一点也不符合
总是很符合
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29.
我似乎是在不由自主地做一些事，而无法意识到自己的所作所为。
一点也不符合
总是很符合
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30.
当有令人痛苦的想法或景象闪现时，我很快会平静下来。
一点也不符合
总是很符合
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31.
我告诉自己不该用现有的思考方式去思考。
一点也不符合
总是很符合
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32.
我留意到周围事物的气味和芳香。
一点也不符合
总是很符合
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33.
即使是极度心烦，我仍能找一种方法将其表达出来。
一点也不符合
总是很符合
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34.
我草草地做完一些事情，却从未真正的留意他们。
一点也不符合
总是很符合
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35.
当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我只是单纯地去觉察它们，而不做出相应反应。
一点也不符合
总是很符合
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36.
我认为自己的某些情绪是不好的、不恰当的，自己不该有如此的感受。
一点也不符合
总是很符合
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37.
我注意到艺术或自然界中的视觉元素，如颜色、形状、质地或光影图案。
一点也不符合
总是很符合
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38.
我总倾向于用语言来描述自己的体验
一点也不符合
总是很符合
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39.
当有令人痛苦的想法或景象闪现时，我只是单纯地觉察它们并任其自然来去。
一点也不符合
总是很符合
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40.
我总是不由自主地工作或者完成任务而无法意识到自己的所作所为。
一点也不符合
总是很符合
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41.
当有令人困扰的想法或者景象浮现时，我会根据当时的想法或景象来判断自己的对错.
一点也不符合
总是很符合
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42.
我关注情绪是如何影响自己的思想和行为的。
一点也不符合
总是很符合
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43.
我经常能非常详尽地描述自己是如何感受当下的。
一点也不符合
总是很符合
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44.
我发觉自己无法专心地做事情。
一点也不符合
总是很符合
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45.
当有不理智的想法出现时，我会否定自己。
一点也不符合
总是很符合
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46.
我善于抵御诱惑。
一点也不符合
总是很符合
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47.
我很难打破坏习惯。
一点也不符合
总是很符合
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48.
我很懒。
一点也不符合
总是很符合
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49.
我说一些不恰当的事情。
一点也不符合
总是很符合
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50.
我从不允许自己失去控制。
一点也不符合
总是很符合
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51.
只要能带来乐趣我会做一些对自己有害的事情。
一点也不符合
总是很符合
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52.
人们可以指望我会按计划行事。
一点也不符合
总是很符合
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53.
对我来说早上起床有些困难。
一点也不符合
总是很符合
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54.
我很难拒绝。
一点也不符合
总是很符合
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55.
我会非常频繁的改变自己的主意
一点也不符合
总是很符合
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56.
无论心中想到什么我都会脱口而出。
一点也不符合
总是很符合
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57.
大家认为我会比较冲动。
一点也不符合
总是很符合
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58.
我会拒绝那些对我有害的事情。
一点也不符合
总是很符合
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59.
我花太多的钱。
一点也不符合
总是很符合
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60.
我会让一切保持整洁。
一点也不符合
总是很符合
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61.
有时，我会自我放纵。
一点也不符合
总是很符合
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62.
我希望自己能更自律一些。
一点也不符合
总是很符合
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63.
我是可靠的。
一点也不符合
总是很符合
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64.
我会情不自禁。
一点也不符合
总是很符合
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65.
在很多事情上我很冲动。
一点也不符合
总是很符合
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66.
我不能很好的保守秘密。
一点也不符合
总是很符合
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67.
人们说我有严格的自律。
一点也不符合
总是很符合
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68.
我曾通宵达旦的学习或工作。
一点也不符合
总是很符合
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69.
我不会轻易泄气。
一点也不符合
总是很符合
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70.
如果能停下来三思而后行我会过的更好。
一点也不符合
总是很符合
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71.
我参加有益健康的活动。
一点也不符合
总是很符合
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72.
我吃健康食品。
一点也不符合
总是很符合
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73.
有时消遣娱乐会妨碍我工作任务的完成。
一点也不符合
总是很符合
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74.
我无法集中精力。
一点也不符合
总是很符合
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75.
我能为了长期目标而进行有效的工作。
一点也不符合
总是很符合
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76.
有时，即使知道那是错的，我也无法让自己停下来不去做它。
一点也不符合
总是很符合
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77.
我经常不考虑所有选择就行动。
一点也不符合
总是很符合
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78.
我很容易就发脾气。
一点也不符合
总是很符合
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79.
有时，我会饮酒过量或有烟、酒等有物质依赖。
一点也不符合
总是很符合
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80.
我总很准时。
一点也不符合
总是很符合
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81.
如果一个月后对您进行问卷的跟踪调查，您愿意接受再次的问卷调查吗？
愿意
不愿意
83.
有什么需要补充的吗？
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