五因素正念量表

指导语：请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。
1＝一点也不符合 2＝较少符合 3＝有些符合 4＝非常符合 5＝完全符合
*1.
你的姓名？
*2.
你的班级？
*3.
在行走时，我会有意关注身体部位在行进中的感觉。
*4.
4.我擅长用言语描述我的情感。
*5.
我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。
*6.
我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。
*7.
在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。
*8.
我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。
*9.
9.在洗澡的时候，我会留心浴水淌过身体的感觉。
*10.
10.我没有注意到我在做什么事情，这是因为我在做白日梦，在担忧或分心于外界。
*11.
我观察自己的情绪，而不迷失其中。
*12.
12.我告诉自己，我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
*13.
13.我留意到食物和饮料如何影响我的想法、身体的感觉和情绪的。
*14.
我难以找到词语来表达我的所思所想。
*15.
我很容易分心。
*16.
16.我认为我的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想。
*17.
17.我会注意我的一些感觉，比如:微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
*18.
19.我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。
*19.
我难以把注意力集中在当前发生的事情上。
*20.
21.当我有悲伤的想法或景象时，我会“退一步”，并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
*21.
在困难的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应。
*22.
当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。
*23.
我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。
*24.
通常，当我有令人伤感的想法或者景象时，我能很快恢复平静。
*25.
我告诉我自己，我不应该思考我此刻正思考的东西。
*26.
我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。
*27.
27.即便是我感到非常的不安时，我也能找到词语来表达它。
*28.
当陷入令人烦恼的情绪或情境中，我能做到只是去注意他们，而不做出相应反应。
*29.
我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的，我不应该体验到它们。
*30.
当我有令人痛苦的想法或景象时，我通常只是去在注意它们，顺其自然。
*31.
我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么。
*32.
我发现自己做事情的时候，不专心在所做的事情上。
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