成人健康自我管理能力测评量表

该表主要是了解您在健康自我管理中所具有的行为、想法、自信心等，每个问题都有一个对应的评价标准，请在最能反映您实际情况或想法的程度数值上打“√”或画圈，所有条目均为单选，请不要有多选或漏选。
注：单位的换算：50克相当于一两、500克为一斤。
*1.
 一日三餐规律
*2.
饮食清淡
*3.
科学分配早中晚餐的比例(早吃好，中吃饱，晚吃少)
*4.
每天注重不同种类食物的营养搭配(达15种以上，包括葱、姜、蒜、肉、蔬菜等)
*5.
每天至少喝1200ml左右的清水(约6杯)
*6.
根据自身情况或专业人员建议选择运动项目、运动强度及时间
*7.
充分利用锻炼与休息的场所和器械
*8.
每周坚持至少3次的体育锻炼，每次锻炼时间至少在30分钟以上
*9.
锻炼以有氧运动为主(如慢跑、散步、太极拳、游泳、骑车、打球等)
*10.
锻炼后及时合理地补充水分或盐份
*11.
服药时，会注意标签、有效期及使用说明
*12.
当身体出现不适时，及时去医院就诊
*13.
就医时，积极配合医护人员的治疗或处理
*14.
就医时，能向医生清楚地介绍自己的病情
*15.
定期清洁消毒生活用具或设备
*16.
保持工作或居住环境的整齐、干净
*17.
注意饮食卫生和安全
*18.
营造良好的睡眠环境(包括光线、声音、温湿度等)
*19.
当室内空气不好时，通过多种方式改善(如开窗通风、室内放置植物)
*20.
了解或利用相应的医疗保险(例如医保报销程度、药品、诊疗项目)
*21.
关注或利用医疗相关政策(例如新医改、新农合政策)
*22.
恰当利用身边的医疗卫生服务(例如选择适宜的医疗机构就诊)
*23.
需要时，主动向他人寻求帮助和支持
*24.
充分应用所获取的健康知识
*25.
有良好的人际关系可以促进健康
*26.
有良好的生活或工作环境可以促进健康
*27.
家人或朋友会对自身健康管理起监督作用
*28.
家人或朋友会对自身健康管理起榜样作用
*29.
接种疫苗是预防一些传染病较经济、有效的措施
*30.
合理使用保健药品或保健器材，在一定程度上可以改善体质和缓解病情
*31.
听从医务人员建议是保持健康的途径之一
*32.
饮食、运动、心态等是影响健康的重要因素
*33.
少吸烟多运动平衡膳食可减少心脑血管病的发生
*34.
执行医护人员制定的治疗方案或建议
*35.
能较好控制自己，不受他人不良嗜好的影响
*36.
改变不良的生活方式，采取自我保健行为
*37.
出现健康问题，能正确应对
*38.
能判断有害健康的行为、活动或事物
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