HPLP-Ⅱ健康促进生活方式量表

表的每个条目均采用4级评分法，从不（1分）、有时（2分）、经常（3分）、总是（4分），总分范围在52~208分，得分越高表示健康行为越好。
人际关系
*1.
与亲朋好友一起讨论我的困难问题和顾虑
*2.
容易对别人取得的成绩进行表扬
*3.
与他人维持有愈义、有满足感的关系
*4.
与好朋友相聚
*5.
容易对他人表示关心、爱和热情
*6.
感动我所关心的人或被他们所感动
*7.
想办法满足自己的隐私需求
*8.
从一群关心我的人当中获得支持
*9.
通过讨论或协商解决与他人的冲突
营养
*10.
选用低脂、低胆固醇的食物
*11.
限制进食糖或含糖的食物（如糖果）
*12.
每天吃3两~6两的谷类食物（面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等）
*13.
每天吃4~8两水果
*14.
每天吃6两~1斤蔬菜
*15.
每天喝200~300ml奶类
*16.
每天只吃2~3两的肉、家禽、雨、干豆、蛋或坚果
*17.
通过阅读食物包装上的标签确认营养、脂肪和钠（盐）含量
*18.
吃早餐
健康职责
*19.
向医生或其他卫生保健人员报告不正常的症状体征
*20.
阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目
*21.
对卫生保健人员所提出的建议的理解有困难时会提出疑问
*22.
当询问卫生保健人员时能得到更好的建议
*23.
与卫生保健人员讨论自己的健康问题
*24.
至少每月进行一次身体检查以了解身体健康变化或有无危险征兆
*25.
向卫生保健人员咨询如何照顾自己
*26.
参加关于如何做好自我保健的健康教育课程
*27.
必要时能寻求他人的指导或进行咨询
运动锻炼
*28.
按照运动计划进行锻炼
*29.
每星期至少做3次20分钟及以上的有一定强度的锻炼
（如快走、爬楼梯等）
*30.
参加轻度或中度等强度的体力活动（如每周进行5次或以上的每次持续30~40分钟的散步）
*31.
参加业余或娱乐性的体育活动（如游泳、跳舞等）
*32.
每周至少做三次伸展运动
*33.
在日常活动中争取锻炼的机会（如用爬楼梯取代坐电梯）
*34.
在运动时测量自己的脉搏
*35.
进行身体锻炼时达到预期的心率
压力的处理
*36.
有充足的睡眠
*37.
每天抽空放松自己
*38.
接受生活中我无法改变的现实
*39.
睡觉前只想一些愉快的事情
*40.
运用一些技巧来应对自己的压力
*41.
平衡工作与娱乐的时间分配
*42.
每天放松或沉思15~20分钟
*43.
可控制自己生生活节奏以防止疲劳
自我实现
*44.
感觉自己正以积极的方式生活
*45.
相信自己的生活是有目标的
*46.
渴望未来会更美好
*47.
感到知足且心态平和
*48.
为生活中的长远目标而工作
*49.
感觉每天都是有趣且有挑战性的
*50.
知道在生活中什么对自己是重要的
*51.
感到自己与比自己更强大的力量联系在一起
*52.
使自己接受新的经历和挑战
一般信息调查
*53.
你的测试编号是
*54.
你是否符合我国体育人口的标准？(每周身体活动频次3次及以上，每次身体活动时间30分钟以上，每次身体活动强度中等程度以上)
*55.
你所在年级
*56.
你的性别：
*57.
你的学院和专业是
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