健康促进生活方式量表

*1.
吃早餐
*2.
每日三餐的时间和量都正常
*3.
饮食中含有丰富纤维素食物
*4.
每天喝水至少1500ml（约3瓶矿泉水）
*5.
每日进食一下五大类食物（五谷杂粮、鱼肉豆蛋奶、蔬菜、水果、少量油脂）
*6.
检查胆固醇，并知道结果。
*7.
检查血压，并知道结果。
*8.
和专业的医护人员讨论健康生活相关话题
*9.
至少每月一次观察自己身体有无异常
*10.
参加健康教育方面的课程
*11.
只要知道食物含防腐剂或人工添加剂就不吃
*12.
做运动时会测量自己的脉搏
*13.
看食物包装上的营养成分说明
*14.
欣赏自己
*15.
对生命充满信心，乐观
*16.
觉得自己是朝积极的方向成长和改变的
*17.
能够认识到自己的优缺点
*18.
清楚生命中对自己重要的东西是什么
*19.
尊重自己的成就
*20.
发现每天都充满着乐趣和挑战
*21.
觉得自己的生活是有意义的
*22.
乐于和亲人保持联络
*23.
维持良好的人际关系
*24.
和亲密的朋友在一起
*25.
关心并帮助别人
*26.
和朋友保持联络
*27.
和亲人朋友讨论个人问题及担心的事
*28.
每周至少做三次伸展运动（如老年操）
*29.
每周至少做三次，每次20-30分钟的中强度运动（如快走、骑自行车）
*30.
参加有人指导的运动课程或活动
*31.
参加娱乐性质的活动（如散步、游泳）
*32.
每天找一些时间让自己放松
*33.
每天有15-20分钟的时间练习放松
*34.
清楚自己生活中的压力来源
*35.
会注意控制自己的体重
*36.
会关注自己不愉快的情绪
*37.
每天睡眠6-8小时
*38.
有计划安排作息，不致手忙脚乱
*39.
对不合理的要求，懂得适当反抗
*40.
阅读有关健康促进的报纸、杂志或书籍
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