精力状况自测表
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了解自己的精力情况
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第1 题 你通常需要睡眠几个小时才感觉这一天的精神比较好？
选A 或B 或C 4 分，选D 2 分，选E 1 分
A 5~6 个
B 6~7 个
C 7~8 个
D 8~9 个甚至更多
E 总是睡不醒
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第2 题 你感觉自己的睡眠质量如何？
选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分
A 睡眠质量很高，通常夜晚能有30% ～ 40% 的深度睡眠，入睡和起床时间 基本规律，一觉睡到天亮
B 睡眠质量一般，夜里偶尔会醒来，在工作任务比较紧凑的时期可能会出现 睡得不踏实（心里有事）
C 睡眠质量较差，每晚都会醒来1 ～ 3 次，但是也能再次入睡
D 睡眠质量很差，每晚都会醒来多次，稍有声音、光照、动作就会醒来，但 醒后可以再次入睡，只是深度睡眠比较少
E 睡眠质量很差，睡眠也不规律，每晚都会醒来，稍有声音、光照、动作就 会醒来，醒来后再次入睡有困难，需要较长时间（>10 分钟）
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第3 题 通常在早饭/ 午饭/ 晚饭后你会犯困吗，会感觉困多久？
选 A 4 分，选B 2 分，选C 1 分，选D 0 分
A 不会
B 会，半小时左右
C 会，1 小时左右
D 吃了早饭/ 午饭/ 晚饭后一上午/ 下午/ 晚上都没精神了
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第4 题 你的日常饮食中碳水和油炸品的比例大概占多少？
选 A 6 分，选B 4 分，选C 2 分，选D 1 分，选E 0 分
A <20% 比例较少，每餐可能少吃一点，有时不吃
B 30% ～ 40% 小一半是碳水，否则觉得没有口感舒适度和饱腹感
C 50% 左右 碳水占一半的食量，还经常吃点油炸食品
D 60% ～ 70% 基本不控制，喜欢吃面食，啤酒炸鸡也很欢乐
E >80% 几乎每餐必吃大量碳水（米、面食等），很少吃蛋白、青菜
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第5 题 你的运动习惯是怎样的？
选 A 6 分，选B 4 分，选C 3 分，选D 2 分，选E 1 分，F 0 分
A 每天都会有运动，每次持续大约半小时或超过半小时
B 每周运动5~6 天，每次持续大约半小时或超过半小时
C 每周运动3~4 天，每次持续大约半小时或超过半小时
D 每周运动1~2 天，每次持续大约半小时或超过半小时
E 没有规律，想起来就去运动一下，通常都懒懒的不想动，因为工作太累了
F 运动？我的字典里完全没有这个词……
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第6 题 你的体型是怎样的？（回答这道题时，大家可以参考自己的BMI，也就是身体质量指数）
选 A 8 分，选B 4 分，选C 2 分 选D -4 分
A 偏瘦/ 正常
B 偏胖
C 挺胖
D 特别胖
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第7 题 你一周中有几天能感觉到自己的情绪是高涨、元气满满的？
选 A 10 分，选B 8 分，选C 6 分，选D 4 分，选E 2 分，选F 0 分
A 7 天均如此
B 5~6 天
C 4~5 天
D 3~4 天
E 小于3 天
F 天天都很丧啊
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第8 题 你从一段不良情绪中恢复的时间一般需要多久？
选 A 10 分，选B 4 分，选C 2 分，选D 0 分，选E-4 分
A 通常能冷静分析，很快就没事了
B 需要几个小时才能平复
C 不良情绪有时影响一整天的心情
D 通常需要好几天
E 无法恢复，总是久久不能忘怀
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第9 题 你感觉自己容易焦虑吗？
选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 0 分，选E -6 分
A 几乎没有任何焦虑，对现状比较满意，而且能面对和应对任何可能的变化
B 略有焦虑，尤其是工作任务紧迫或者人际关系紧张的时候，有阶段性的焦虑
C 偶尔焦虑，并能明显觉察到自己的焦虑情绪和对未来的担心，尤其晚上睡 前如果想到一些让自己焦虑的事情就会难以入睡，但是通常自己就好了
D 容易焦虑，一点小事也可能会思考很多，进而焦虑到无法自拔，有时候需 要找朋友帮助（倾诉、沟通、寻求理解）
E 非常容易焦虑，已经出现睡眠问题（失眠、早醒、易醒）和焦虑导致的各 种情绪问题，在考虑或者正在寻求专业帮助（网上咨询、学习课程、找咨询师等）
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第10 题 你通常能持续专注做一件高脑力工作的时间是多久？
选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分
A 3 小时甚至更长
B 2 小时左右
C 1 小时左右
D 最多半小时
E 无法专注，总是在不同事项之间摇摆（例如工作5 分钟就看一次手机这种 状态）
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第11 题 你通常进入一段专注时间需要的“准备时间”有多长？
选 A 10 分，选B 6 分，选C 4 分，选D 2 分，选E 0 分
A 坐在桌前立刻能进入
B 5 ～ 10 分钟内
C 半小时内
D 经常“游离”1 小时以上，然后才能“极不情愿地开始面对”手头的工作
E 根本无法专注
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第12 题 你感觉自己有拖延症吗？
选 A 12 分，选B 8 分，选C 4 分 选D 2 分 选E -4 分
A 没有，我习惯于今日事今日毕，日程也安排得较满
B 还好，我的日程表不会安排得特别满，会留有一点余闲，但有时候任务多 了容易焦虑有点拖延
C 有一点，尤其遇到对我来说有点困难的任务，会不由自主地拖延
D 有挺大程度拖延，被安排的任务我总是等到最后期限（deadline）之前才 去做，有时候会把事情拖成紧急救火，或者不了了之
E 几乎没有按时完成的事情，基本是逼迫到无法拖延了才去做
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第13 题 你感觉自己有明确的人生追求吗？
选 A 10 分，选B 4 分，选C 2 分 选D 0 分
A 有，很清晰
B 有一点，但是比较笼统，一时无法做出非常具体的描述
C 好像有，但是特别模糊，只是隐隐觉得应该追求点什么
D “人生追求”是个什么鬼
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第14 题 你认为自己的做事风格是目标明确型的吗？
选A 10 分 选B 6 分 选C 4 分 选D 2 分 选E 0 分
A 是的，我每年都会制定年目标和计划，其中80% 基本能够完成。并且每天 都会有清晰的待办事项列表
B 还可以，虽然没有明确的年度和月度计划，但具体到分配给我的工作任务 上有目标导向，可以把任务进行步骤分解，并且80% 的情况可以按时完成。当 然，也还有继续优化的空间
C 一般般，我通常会把事情拖到最后关头再去做，然后不了了之。心里也有 个目标，但就是总落实不到具体行动上
D 完全没有目标，来了什么事情应付什么事情。这经常让我感到挫败和压力
E 我觉得人生没必要有目标，自由自在随波逐流挺好
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题目解答：
分值对应的五种精力水平层级：
选A 10 分 选B 6 分 选C 4 分 选D 2 分 选E 0 分
① 0 ～ 30 分： 完全糟糕
② 30 ～ 60 分：不堪重负
③ 60 ～ 80 分：积极应对
④ 80 ～ 100 分：全力以赴
⑤ 100 ～ 120 分：游刃有余
评价对象得分
(?)
A.男
B.女
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